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title: "覓｜健康知識：睡好這件事"
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published_at: 2026-10-15
modified_at: 2026-10-15
author: "方筱華醫師 · Dr. Cristina Fang"
category: "關於方醫師"
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# 覓｜健康知識：睡好這件事

> 健康知識學習・給 35 歲以上女性的線上自學課程，從睡眠與壓力開始

By **方筱華醫師 · Dr. Cristina Fang** - 中醫師 × 醫學英文教師 | 2026-10-15

睡不好，不用再靠硬撐。先看懂自己的狀態。同樣是睡不好，原因不一樣。這門課先帶你分清楚自己的狀態，再決定先做什麼、什麼情況該先就醫，不是十個建議全部試一遍。覓｜健康知識 預售中▶ 先做免費五型睡眠小測驗 線上測試免費下載五型睡眠小測驗（PDF）課程資訊 7 個單元，約 115 分鐘 附講義 3 份：睡眠日誌、分型工作表、就醫準備單 自學回放期限：3個月 開課日期：2026/10/31 本課程為學習服務，不提供診斷、治療或處方，也不取代就醫。先看安全：這些情況請先就醫睡覺時常大聲打鼾或呼吸暫停；不明原因的異常出血；情緒持續低落，或有傷害自己的念頭。緊急請撥 119；心情沉重想找人談談，可撥台灣衛福部提供的安心專線 1925。這門課是學習服務，不能取代看診。這些看起來是不同的事，常常其實是互相牽動的。這門課先幫你把它們理清楚。你是哪一種睡不好？五型是課程使用的學習分類，用來幫你找到最優先的行動，不是診斷。先做完免費小測驗，就能知道自己最接近哪一型。 睡眠節律型：作息時間不固定、晚睡、假日補眠，睡眠的時間點亂了 壓力緊繃型：躺下後腦袋停不下來，入睡慢或半夜容易醒 氣血不足型：睡了仍覺得累、容易疲倦，睡得淺 荷爾蒙轉換型：睡眠變化跟月經週期或更年期前後同時出現 修復力下降型：長期睡不夠或壓力大之後，睡一覺也恢復不了 這是一門什麼樣的課由中醫師設計的線上自學課程，把中醫與西醫的睡眠知識整理成你看得懂、用得上的內容。服務範圍說明：本課程為學習服務，不提供診斷、治療或處方，也不取代就醫。怎麼學 做測驗：找到你的睡眠類型 看課程：約 115 分鐘，2 至 3 週內學完 兩週實作：只做兩個行動，並記睡眠日誌 整理與面談：整理日誌，需要時預約學習輔導面談 課程大綱 單元 … ...