睡不好，不用再靠硬撐。先看懂自己的狀態。

同樣是睡不好，原因不一樣。這門課先帶你分清楚自己的狀態，再決定先做什麼、什麼情況該先就醫，不是十個建議全部試一遍。

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課程資訊

• 7 個單元，約 115 分鐘

• 附講義 3 份：睡眠日誌、分型工作表、就醫準備單

• 自學回放期限：3個月

• 開課日期：2026/10/31

本課程為學習服務，不提供診斷、治療或處方，也不取代就醫。

先看安全：這些情況請先就醫

睡覺時常大聲打鼾或呼吸暫停；不明原因的異常出血；情緒持續低落，或有傷害自己的念頭。緊急請撥 119；心情沉重想找人談談，可撥台灣衛福部提供的安心專線 1925。
這門課是學習服務，不能取代看診。

這些看起來是不同的事，常常其實是互相牽動的。這門課先幫你把它們理清楚。

你是哪一種睡不好？

五型是課程使用的學習分類，用來幫你找到最優先的行動，不是診斷。先做完免費小測驗，就能知道自己最接近哪一型。

• 睡眠節律型：作息時間不固定、晚睡、假日補眠，睡眠的時間點亂了

• 壓力緊繃型：躺下後腦袋停不下來，入睡慢或半夜容易醒

• 氣血不足型：睡了仍覺得累、容易疲倦，睡得淺

• 荷爾蒙轉換型：睡眠變化跟月經週期或更年期前後同時出現

• 修復力下降型：長期睡不夠或壓力大之後，睡一覺也恢復不了

這是一門什麼樣的課

由中醫師設計的線上自學課程，把中醫與西醫的睡眠知識整理成你看得懂、用得上的內容。

服務範圍說明：本課程為學習服務，不提供診斷、治療或處方，也不取代就醫。

怎麼學

1. 做測驗：找到你的睡眠類型

2. 看課程：約 115 分鐘，2 至 3 週內學完

3. 兩週實作：只做兩個行動，並記睡眠日誌

4. 整理與面談：整理日誌，需要時預約學習輔導…

課程大綱